Hiperextensiones lumbares
Las hiperextensiones lumbares son un ejercicio de bisagra de cadera que trabaja principalmente erectores espinales, con el apoyo de glúteos e isquiotibiales. Equipo: máquinas y peso corporal. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Erectores Espinales
- Músculos secundarios
- glúteos e isquiotibiales
- Grupo muscular
- espalda
- Equipo
- máquinas y peso corporal
- Patrón de movimiento
- Bisagra De Cadera
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- back extensions, hyperextension, hyper extension
Guías completas sobre las hiperextensiones lumbares
- Técnica correctaExtensión de espalda: técnica adecuada paso a pasoGuía práctica y basada en evidencia para ejecutar la extensión de espalda con buena técnica: puesta a punto, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y seguridad.
- Músculos implicadosExtensión de espalda: músculos trabajados y alternativas según equipo y lesionesQué músculos activa la extensión de espalda, cómo incluirla en tu plan y 4 alternativas prácticas (cuando elegir cada una según equipo, lesiones y estancamiento).
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en la back extension (hiperextensión)?Guía basada en consenso para series, repeticiones y frecuencia de la back extension según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia). Progresión y señales para añadir peso o repes.
- Errores comunesLos errores más comunes en las extensiones de espalda (y cómo corregirlos)Errores frecuentes en la extensión de espalda: por qué ocurren, qué te cuestan (ganancias o riesgo) y una corrección concreta para cada uno. Seguridad y limitaciones incluidas.
- Alternativas en casaAlternativas en casa a la extensión de espalda (equipo mínimo)Cuatro alternativas para reemplazar la extensión de espalda en casa con peso corporal, mancuernas o bandas. Qué ganan, qué pierden y cuándo volver al gym.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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