Hyperextension
Hyperextension ist eine hüftdominante Übung und trainiert vor allem Rückenstrecker, dazu Gluteus und Hamstrings. Equipment: Maschine und Körpergewicht. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Rückenstrecker
- Sekundäre Muskeln
- Gluteus und Hamstrings
- Muskelgruppe
- Rücken
- Equipment
- Maschine und Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Hüftbeuge
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- back extensions, hyperextension, hyper extension
Alle Guides zum Thema Hyperextension
- Richtige AusführungBack Extension: So führst du die Übung korrekt aus (Schritt für Schritt)Konkrete Anleitung zur Back Extension: Setup, exakte Ausführung, Atem- und Tempocues, häufige Fehler mit Korrekturen sowie Sicherheits‑ und Limitationshinweise.
- Trainierte MuskelnBack Extension: Welche Muskeln trainiert sie und welche Alternativen gibt es?Welche Muskeln trainiert die Back Extension, wie passt sie ins Trainingsprogramm und welche sinnvollen Alternativen gibt es bei Geräten, Schmerzen oder Plateaus?
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für die Back Extension?Konkrete Sätze, Wiederholungen und Frequenz für Back-Extensions nach Ziel (Stärke, Hypertrophie, Ausdauer). Progressionsregeln und klare Signale, wann du Gewicht statt Wiederholungen erhöhen solltest.
- Typische FehlerDie häufigsten Fehler bei Rückenstreckern (Back Extensions) — und wie du sie behebstPräzise Anleitung zu den 6 häufigsten Technikfehlern bei Rückenstreckern: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung/Verletzungsrisiko) und je eine konkrete Korrektur.
- Alternativen für zuhauseBack Extension Alternativen zu Hause (minimale Ausrüstung)Vier bis fünf Back‑extension‑Alternativen für Zuhause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern. Was jede Übung erhält, was verloren geht und wann ins Fitnessstudio wechseln.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
Hyperextension planen, statt zu raten
RepBro baut deinen Trainingsplan per KI – passend zu deinem Equipment und deiner Regeneration –, coacht dich Satz für Satz und ruft dich an, wenn du das Training ausfallen lässt.
RepBro kostenlos testen