Rack Pull
Rack Pull ist eine hüftdominante Übung und trainiert vor allem Trapez, Rückenstrecker und Gluteus, dazu Lat, Hamstrings und Unterarme. Equipment: Langhantel. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Trapez, Rückenstrecker Und Gluteus
- Sekundäre Muskeln
- Lat, Hamstrings und Unterarme
- Muskelgruppe
- Rücken
- Equipment
- Langhantel
- Bewegungsmuster
- Hüftbeuge
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- rack pulls, block pull, partial deadlift
Alle Guides zum Thema Rack Pull
- Richtige AusführungRack Pull: Richtige Technik Schritt für SchrittDefinitiver Form-Guide für Rack Pulls: Setup, Ausführung, Atemtechnik, Tempo, Häufigkeit, typische Fehler und sichere Korrekturen. Evidenzorientiert und praxisnah.
- Trainierte MuskelnRack Pull: Welche Muskeln werden trainiert und welche Alternativen passen wann?Übersicht, welche Muskeln Rack Pulls trainieren, wie das Manöver ins Training passt und vier sinnvolle Alternativen mit Einsatzgründen (Gerät, Verletzung, Plateau).
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Rack Pull? (Sets, Reps, Progression)Konkrete Satz-/Wiederholungsbereiche für Rack Pulls nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer), wöchentliche Progression und klare Signale, wann Gewicht vs. Wiederholungen zu erhöhen sind.
- Typische FehlerDie häufigsten Rack‑Pull‑Fehler (und wie du sie behebst)Fünf bis sieben häufige Rack‑Pull‑Fehler: warum sie entstehen, was sie kosten (Leistung oder Verletzungsrisiko) und je ein konkreter, umsetzbarer Fix. Sicherheitshinweise und Grenzen klar benannt.
- Alternativen für zuhauseRack Pull Alternativen zu Hause (minimaler Equipmentbedarf)Fünf praktikable Rack‑Pull‑Alternativen für zuhause mit Kurzhanteln, Bändern und Körpergewicht: was sie bewahren, was verloren geht und wann das Studio nötig ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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