Rack pull
Le rack pull est un exercice de charnière de hanche qui sollicite principalement les trapèzes, érecteurs du rachis et fessiers, avec les grands dorsaux, ischio-jambiers et avant-bras en soutien. Matériel : barre. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Trapèzes, Érecteurs Du Rachis Et Fessiers
- Muscles secondaires
- grands dorsaux, ischio-jambiers et avant-bras
- Groupe musculaire
- dos
- Matériel
- barre
- Type de mouvement
- Charnière De Hanche
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- rack pulls, block pull, partial deadlift
Tous les guides sur le rack pull
- Technique d'exécutionRack pull : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sûr pour exécuter des rack pulls : installation, indices d'exécution, respiration, tempo, erreurs communes et FAQ pour les pratiquants de musculation.
- Muscles sollicitésRack Pull : muscles sollicités et alternatives adaptéesLe rack pull stimule principalement l'ischio-jambier, les fessiers et le bas du dos, avec participation du trapèze et des avant-bras. Alternatives et choix selon équipement, blessures et plateaux.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le rack pull ?Guides pratiques et consensuels pour séries, répétitions, fréquence et progression du rack pull selon objectif (force, hypertrophie, endurance).
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus fréquentes au rack pull (et comment les corriger)Repérez et corrigez les erreurs courantes au rack pull : posture, hauteur de bar, hanches, gainage, charges. Conseils techniques et sécurité pour progresser efficacement.
- Alternatives à la maisonAlternatives au rack pull à la maison (équipement minimal)4–5 alternatives au rack pull à domicile avec haltères, bandes ou poids du corps : ce que chaque option préserve, ce qu'elle perd et quand aller en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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