Rack Pull
O rack pull é um exercício de dobradiça de quadril que trabalha principalmente trapézio, eretores da espinha e glúteos, com participação de dorsais, posteriores de coxa e antebraços. Equipamento: barra. Indicado para o nível intermediário.
- Músculos primários
- Trapézio, Eretores Da Espinha E Glúteos
- Músculos secundários
- dorsais, posteriores de coxa e antebraços
- Grupo muscular
- costas
- Equipamento
- barra
- Padrão de movimento
- Dobradiça De Quadril
- Nível
- Intermediário
- Também buscado como
- rack pulls, block pull, partial deadlift
Guias completos de rack pull
- Execução corretaRack Pull: Forma Correta Passo a PassoGuia prático e baseado em evidências para executar rack pulls com segurança: montagem, sinais de execução, respiração, tempo, erros comuns e limitações.
- Músculos trabalhadosRack Pull: quais músculos são trabalhados e alternativas indicadasResumo objetivo dos músculos ativados no rack pull, onde ele encaixa no treino e 4 alternativas (quando escolher cada uma por equipamento, lesão ou platô).
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições fazer no Rack Pull? Guia prático por objetivoGuia prático e baseado em consenso: faixas de séries, repetições e frequência para rack pull conforme objetivo (força, hipertrofia, resistência), progressão e sinais para aumentar carga.
- Erros comunsErros Mais Comuns no Rack Pull (e Como Corrigi‑los)Checklist prático dos erros mais comuns no rack pull: por que acontecem, o que custam à força e ao risco de lesão, e uma correção concreta para cada erro.
- Alternativas em casaAlternativas ao Rack Pull em Casa (Equipamento Mínimo)Quatro a cinco substitutos ao rack pull para fazer em casa com halteres, faixas ou só o corpo — o que cada um preserva, o que perde e quando voltar ao ginásio.
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Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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