Rack pull
El rack pull es un ejercicio de bisagra de cadera que trabaja principalmente trapecios, erectores espinales y glúteos, con el apoyo de dorsales, isquiotibiales y antebrazos. Equipo: barra. Nivel recomendado: intermedio.
- Músculos principales
- Trapecios, Erectores Espinales Y Glúteos
- Músculos secundarios
- dorsales, isquiotibiales y antebrazos
- Grupo muscular
- espalda
- Equipo
- barra
- Patrón de movimiento
- Bisagra De Cadera
- Dificultad
- Intermedio
- También buscado como
- rack pulls, block pull, partial deadlift
Guías completas sobre el rack pull
- Técnica correctaRack Pull: técnica correcta paso a pasoGuía práctica y basada en evidencia para ejecutar rack pulls con forma segura: montaje, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y cuándo evitar el ejercicio.
- Músculos implicadosRack Pull: músculos trabajados y alternativas prácticasExplicación clara de qué músculos entrena el rack pull, cómo encaja en el programa y 4 alternativas según equipamiento, lesiones y estancamientos. Enfoque técnico y seguro.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en el rack pull? Guía práctica según tu objetivoRangos de series, repeticiones y frecuencia para rack pulls según fuerza, hipertrofia y resistencia. Progresión semana a semana, señales para sumar peso o repeticiones y pautas de seguridad.
- Errores comunesErrores más comunes al hacer rack pulls (y cómo solucionarlos)Cinco errores frecuentes en rack pulls: por qué ocurren, qué pierdes (rendimiento o riesgo de lesión) y una corrección concreta y práctica para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas al rack pull en casa (equipo mínimo)Cuatro alternativas prácticas al rack pull con mancuernas, bandas o solo peso corporal; qué conservan, qué pierden y cuándo es mejor volver al gimnasio.
Ejercicios relacionados
Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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