Soulevé de terre sumo
Le soulevé de terre sumo est un exercice de charnière de hanche qui sollicite principalement les fessiers, quadriceps et adducteurs, avec les ischio-jambiers, érecteurs du rachis et trapèzes en soutien. Matériel : barre. Niveau avancé.
- Muscles principaux
- Fessiers, Quadriceps Et Adducteurs
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers, érecteurs du rachis et trapèzes
- Groupe musculaire
- dos
- Matériel
- barre
- Type de mouvement
- Charnière De Hanche
- Niveau
- Avancé
- Aussi appelé
- sumo deadlifts, sumo dl, wide stance deadlift
Tous les guides sur le soulevé de terre sumo
- Technique d'exécutionSoulevé de terre sumo : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sécurisé du sumo deadlift : position, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et corrections pour une technique propre.
- Muscles sollicitésSoulevé de terre sumo : muscles travaillés et meilleures alternativesSoulevé de terre sumo : muscles ciblés (fessiers, adducteurs, quadriceps), où le placer en programme et 4 alternatives pratiques selon matériel, blessures et plateaux.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le soulevé de terre sumo ?Guides chiffrés et basés sur consensus pour séries, répétitions, fréquence et progressions du sumo deadlift selon objectifs : force, hypertrophie, endurance.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au sumo deadlift (et comment les corriger)6 erreurs fréquentes au soulevé de terre sumo, pourquoi elles arrivent, ce qu'elles coûtent (performance/risque) et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonSumo deadlift à la maison : 5 alternatives à minimal équipementCinq substitutions pour le sumo deadlift réalisables à la maison avec haltères, bandes ou poids du corps, ce qu'elles conservent/perdent et quand retourner en salle.
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