Curl inverso
El curl inverso es un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente braquiorradial y extensores del antebrazo, con el apoyo de bíceps y braquial anterior. Equipo: barra y mancuernas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Braquiorradial Y Extensores Del Antebrazo
- Músculos secundarios
- bíceps y braquial anterior
- Grupo muscular
- brazos
- Equipo
- barra y mancuernas
- Patrón de movimiento
- Aislamiento
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- reverse curls, reverse barbell curl, overhand curl
Guías completas sobre el curl inverso
- Técnica correctaReverse Curl: técnica paso a paso y errores comunesGuía práctica y basada en evidencia para ejecutar reverse curls: montaje, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y seguridad para entrenadores y levantadores.
- Músculos implicadosReverse curl: qué músculos trabaja y alternativas prácticasEl reverse curl incide sobre braquiorradial, extensores del antebrazo y braquial; útil como accesorio para fuerza de agarre. Explicación, encaje en la programación y 4 alternativas según equipo o lesión.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en el curl invertido (reverse curl)?Guía práctica y basada en evidencia para series, repeticiones, frecuencia y progresión del curl invertido según objetivo: fuerza, hipertrofia y resistencia.
- Errores comunesErrores comunes en el reverse curl (y cómo corregirlos)Identifica los 6–7 errores técnicos habituales en el reverse curl, por qué ocurren, qué te cuestan y una corrección concreta para cada uno. Incluye guía de progresión y seguridad.
- Alternativas en casaAlternativas al Reverse Curl en casa (equipo mínimo)Cuatro-cinco sustitutos prácticos al reverse curl para hacer en casa con mancuernas, bandas o peso corporal; qué conservan, qué pierden y cuándo ir al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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