Rosca Inversa
A rosca inversa é um exercício de isolamento que trabalha principalmente braquiorradial e extensores do antebraço, com participação de bíceps e braquial. Equipamento: barra e halteres. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Braquiorradial E Extensores Do Antebraço
- Músculos secundários
- bíceps e braquial
- Grupo muscular
- braços
- Equipamento
- barra e halteres
- Padrão de movimento
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- reverse curls, reverse barbell curl, overhand curl
Guias completos de rosca inversa
- Execução corretaReverse Curl: execução correta passo a passoGuia prático e baseado em evidências para executar reverse curl: setup, cues de movimento, respiração, tempo, erros comuns e segurança. Ideal para quem quer fortalecer antebraço e braquiorradial.
- Músculos trabalhadosReverse curl: músculos trabalhados e alternativas eficazesO reverse curl foca no braquiorradial e no bíceps de forma diferente do curl supinado. Veja primários/secundários, onde encaixar no treino e 4 alternativas com quando usar cada uma.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições fazer no reverse curl (guia prático por objetivo)Guia prático sobre séries, repetições, frequência e progressão para reverse curl por objetivo (força, hipertrofia, resistência). Sinais claros para aumentar carga ou repetições.
- Erros comunsOs erros mais comuns no reverse curl (e como corrigir cada um)Identifique 6 erros comuns no reverse curl: por que ocorrem, o que custam em ganhos ou risco de lesão, e uma correção prática para cada um. Foco em técnica e segurança.
- Alternativas em casaAlternativas ao Reverse Curl em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos do reverse curl para treinar antebraço e braquiorradial em casa com halteres, bandas ou só o corpo. O que preservam, perdem e quando voltar à academia.
Exercícios relacionados
Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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