Paseo del maletín
El paseo del maletín es un ejercicio de acarreo con carga que trabaja principalmente oblicuos y antebrazos, con el apoyo de trapecios, glúteos y core. Equipo: mancuernas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Oblicuos Y Antebrazos
- Músculos secundarios
- trapecios, glúteos y core
- Grupo muscular
- core
- Equipo
- mancuernas
- Patrón de movimiento
- Acarreo Con Carga
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- suitcase carries, suitcase walk, single arm farmer carry
Guías completas sobre el paseo del maletín
- Técnica correctaSuitcase Carry: técnica paso a paso para forma correctaGuía técnica y basada en evidencia para el suitcase carry: preparación, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y progresión segura para levantadores.
- Músculos implicadosSuitcase carry: músculos trabajados y alternativas efectivasQué músculos entrena el suitcase carry, cómo integrarlo en tu plan y 4 alternativas (farmer, rack, overhead, Pallof) con cuándo elegir cada una.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer del suitcase carry?Guía práctica y basada en consenso sobre series, tiempo, frecuencia y progresión para el suitcase carry según objetivos: fuerza, hipertrofia y resistencia. Señales para subir peso o repetir.
- Errores comunesLos errores más comunes en el suitcase carry (y cómo arreglarlos)Guía práctica sobre los errores frecuentes en el suitcase carry: por qué ocurren, qué te cuestan y una corrección concreta por error para mejorar técnica y reducir riesgo.
- Alternativas en casaAlternativas en casa al suitcase carry (equipo mínimo)Cuatro alternativas prácticas al suitcase carry con peso corporal, mancuernas o bandas: qué mantienen, qué pierden y cuándo conviene volver al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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