Suitcase Carry
O suitcase carry é um exercício de caminhada com carga que trabalha principalmente oblíquos e antebraços, com participação de trapézio, glúteos e core. Equipamento: halteres. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Oblíquos E Antebraços
- Músculos secundários
- trapézio, glúteos e core
- Grupo muscular
- core
- Equipamento
- halteres
- Padrão de movimento
- Caminhada Com Carga
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- suitcase carries, suitcase walk, single arm farmer carry
Guias completos de suitcase carry
- Execução corretaSuitcase Carry: posição correta passo a passoGuia completo e prático do suitcase carry: montagem, execução, respiração, ritmo, erros comuns e progressão segura para quem treina com pesos.
- Músculos trabalhadosSuitcase Carry: músculos trabalhados e alternativas comprovadasExplica quais músculos o suitcase carry ativa, como encaixar no treino e 3-4 alternativas práticas com indicações por equipamento e lesões.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições fazer no suitcase carry?Guia prático e baseado em consenso para séries, repetições (ou tempo) e frequência do suitcase carry conforme objetivo: força, hipertrofia/hipertrofia lateral e resistência.
- Erros comunsErros Mais Comuns no Suitcase Carry (e Como Corrigi-los)Saiba identificar os erros mais frequentes no suitcase carry, o impacto no rendimento e lesões, e aprenda uma correção prática e aplicável para cada falha técnica.
- Alternativas em casaAlternativas ao Suitcase Carry em Casa (equipamento mínimo)4–5 substitutos práticos ao suitcase carry usando halteres, bandas ou peso corporal; o que cada um preserva/perde e quando ir à academia.
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Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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