Suitcase Carry
Suitcase Carry ist eine Tragebewegung und trainiert vor allem schräge Bauchmuskeln und Unterarme, dazu Trapez, Gluteus und Rumpf. Equipment: Kurzhanteln. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln Und Unterarme
- Sekundäre Muskeln
- Trapez, Gluteus und Rumpf
- Muskelgruppe
- Rumpf
- Equipment
- Kurzhanteln
- Bewegungsmuster
- Tragen
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- suitcase carries, suitcase walk, single arm farmer carry
Alle Guides zum Thema Suitcase Carry
- Richtige AusführungSuitcase Carry: Schritt‑für‑Schritt FormanleitungKlare Anleitung zur richtigen Form des Suitcase Carry: Setup, Ausführung, Atemtechnik, Tempo, Fehlerbilder und Progression. Sicherheitshinweise und Limitierungen inklusive.
- Trainierte MuskelnSuitcase Carry: Welche Muskeln arbeitet es und welche Alternativen gibt es?Kurz erklärt: Welche Muskeln der Suitcase Carry beansprucht, wie er ins Programm passt, konkrete Progressionshinweise und 3–4 effektive Alternativen mit Einsatzfällen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Suitcase Carry?Evidenzorientierte Richtwerte für Sätze, Zeit/Distanzen, Frequenz und Progression beim Suitcase Carry—für Kraft, Hypertrophie und Ausdauer. Klare Regeln: wann Gewicht statt Zeit erhöhen.
- Typische FehlerDie häufigsten Fehler beim Suitcase Carry (und wie du sie reparierst)Präzise Anleitung zu den fünf bis sieben häufigsten Suitcase‑Carry‑Fehlern: warum sie passieren, welche Kosten sie haben und je eine konkrete Korrektur. Praktisch, sicher und evidence‑aware.
- Alternativen für zuhauseSuitcase Carry Alternativen zu Hause (minimaler Aufwand)Vier bis fünf zu Hause durchführbare Alternativen zum Suitcase Carry mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern – was jeweils erhalten bleibt, was verloren geht und wann ins Studio wechseln.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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