Extensión en polea por encima de la cabeza
La extensión en polea por encima de la cabeza es un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente porción larga del tríceps, con el apoyo de core. Equipo: poleas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Porción Larga Del Tríceps
- Músculos secundarios
- core
- Grupo muscular
- brazos
- Equipo
- poleas
- Patrón de movimiento
- Aislamiento
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- cable overhead tricep extension, overhead cable tricep extension, cable tricep extension
Guías completas sobre la extensión en polea por encima de la cabeza
- Técnica correctaOverhead Cable Extension: técnica correcta paso a pasoGuía completa en español sobre la técnica del overhead cable extension: montaje, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y precauciones de seguridad.
- Músculos implicadosOverhead Cable Extension: músculos que trabaja y alternativas útilesQué músculos activa la overhead cable extension, cómo integrarla en tu rutina y 3–4 alternativas prácticas según equipo, lesiones y estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones para el Overhead Cable Extension?Guía práctica y basada en evidencia sobre series, repeticiones y frecuencia para el overhead cable extension según objetivo: fuerza, hipertrofia y resistencia. Progresión y señales para subir peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en la extensión de tríceps por encima con cable (y cómo corregirlos)Errores frecuentes en la extensión de tríceps overhead con cable: qué provoca cada fallo, qué te cuesta (ganancias o riesgo) y una corrección práctica y concreta para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas en casa a la overhead cable extension (mínimo equipamiento)5 alternativas caseras (mancuerna, banda, fondos, push-ups, skullcrushers) a la overhead cable extension: qué conservan, qué pierden, programación y seguridad.
Ejercicios relacionados
Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
Programa la extensión en polea por encima de la cabeza sin adivinar
RepBro genera tu plan con IA a partir del material que tienes y de cómo vas recuperando, te guía serie a serie durante el entrenamiento y te llama por teléfono para motivarte cuando te saltas el gimnasio.
Prueba RepBro gratis