Tríceps Francês na Polia
O tríceps francês na polia é um exercício de isolamento que trabalha principalmente cabeça longa do tríceps, com participação de core. Equipamento: polia. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Cabeça Longa Do Tríceps
- Músculos secundários
- core
- Grupo muscular
- braços
- Equipamento
- polia
- Padrão de movimento
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- cable overhead tricep extension, overhead cable tricep extension, cable tricep extension
Guias completos de tríceps francês na polia
- Execução corretaOverhead Cable Extension: Guia completo de forma correta passo a passoGuia técnico para executar a overhead cable extension: montagem, execução, respiração, cadência, erros comuns e como progredir com segurança.
- Músculos trabalhadosOverhead Cable Extension: músculos trabalhados e alternativas práticasResumo claro do que o overhead cable extension treina (ênfase no longo da cabeça do tríceps), onde encaixa no treino e 3–4 alternativas com quando escolher cada uma.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições para o Overhead Cable Extension (extensão de tríceps acima da cabeça)?Guia prático e baseado em evidências com faixas de séries, repetições e frequência para objetivo (força, hipertrofia, resistência), progressão semanal e sinais para aumentar carga ou repetições.
- Erros comunsOs erros mais comuns na overhead cable extension (e como corrigir cada um)Guia prático e baseado em evidências para corrigir os erros mais comuns na overhead cable extension: por que ocorrem, o que custam e uma correção clara para cada um.
- Alternativas em casaAlternativas em Casa para a Overhead Cable Triceps Extension (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos caseiros para a extensão de tríceps overhead com cabo: o que mantêm, o que perdem e quando voltar à academia. Segurança e programação prática.
Exercícios relacionados
Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
Monte seu treino de tríceps francês na polia sem chutar
O RepBro monta o plano com IA a partir do seu equipamento e da sua recuperação, te guia série a série e liga para você quando você falta ao treino.
Teste o RepBro grátis