Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio de core que trabaja principalmente oblicuos, con el apoyo de glúteo medio, hombros y transverso abdominal. Equipo: peso corporal. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Oblicuos
- Músculos secundarios
- glúteo medio, hombros y transverso abdominal
- Grupo muscular
- core
- Equipo
- peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- side planks, side plank hold, lateral plank
Guías completas sobre la plancha lateral
- Técnica correctaPlancha lateral: forma correcta paso a pasoGuía práctica y segura para la plancha lateral: colocación, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y progresiones. Enfoque basado en técnicas de entrenamiento y seguridad.
- Músculos implicadosPlancha lateral: músculos implicados y alternativas efectivasExplica qué músculos trabaja la plancha lateral, cómo usarla en un programa y 4 alternativas (Pallof press, suitcase carry, bird-dog, cable woodchop) con cuándo elegir cada una.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer de la plancha lateral según tu objetivo?Guía práctica y basada en consenso para series, repeticiones, frecuencia y progresión de la plancha lateral según fuerza, hipertrofia o resistencia. Señales para añadir peso vs. añadir repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en la plancha lateral (side plank) y cómo corregirlosIdentifica los errores habituales en la plancha lateral, qué te cuestan en fuerza y riesgo de lesión, y una corrección práctica por cada fallo para mejorar tu técnica.
- Alternativas en casaAlternativas al Side Plank en casa (equipo mínimo)Cuatro alternativas al side plank usando peso corporal, mancuernas o bandas: qué preservan y qué pierden, cuándo sirven y cuándo merece la pena volver al gimnasio.
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