Seitlicher Plank
Seitlicher Plank ist eine Rumpfübung und trainiert vor allem schräge Bauchmuskeln, dazu Gluteus medius, Schultern und quere Bauchmuskulatur. Equipment: Körpergewicht. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Sekundäre Muskeln
- Gluteus medius, Schultern und quere Bauchmuskulatur
- Muskelgruppe
- Rumpf
- Equipment
- Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Rumpf
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- side planks, side plank hold, lateral plank
Alle Guides zum Thema Seitlicher Plank
- Richtige AusführungSeitenplanke (Side Plank): Schritt-für-Schritt zur sauberen AusführungDefinitiver Guide zur Seitenplanke: richtige Position, Ausführung, Atem- und Temposignale, häufige Fehler mit Korrekturen. Sicherheits- und Limitationshinweise inklusive.
- Trainierte MuskelnSide Plank: Welche Muskeln arbeiten und welche Alternativen sind sinnvoll?Konkrete Übersicht: welche Muskeln eine Side Plank trainiert, wie sie ins Training passt und 3–4 praktische Alternativen mit Einsatzszenarien für Equipment, Schmerzen und Plateaus.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für die Side Plank? Ein evidenzorientierter LeitfadenKonkrete Sätze, Haltezeiten und Frequenz für Side Planks nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer). Progressionsregeln, Wann Gewicht erhöhen vs. Wiederholungen.
- Typische FehlerDie häufigsten Fehler bei der Seitenplanke (Side Plank) — und wie du sie korrigierstPraktische Anleitung zu den häufigsten Seitenplanken-Fehlern: warum sie passieren, welche Nachteile sie haben und konkrete Korrekturen für bessere Stabilität und weniger Risiko.
- Alternativen für zuhauseSide Plank Alternativen für Zuhause (minimaler Equipment-Aufwand)Vier bis fünf praktische Side‑Plank‑Alternativen für Zuhause mit Körpergewicht, Kurzhantel oder Band: was jede Übung erhält, was sie verliert und wann ein Studio sinnvoll ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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