Máquina de abducción de cadera
La máquina de abducción de cadera es un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente glúteo medio y glúteo menor, con el apoyo de tensor de la fascia lata. Equipo: máquinas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Glúteo Medio Y Glúteo Menor
- Músculos secundarios
- tensor de la fascia lata
- Grupo muscular
- glúteos
- Equipo
- máquinas
- Patrón de movimiento
- Aislamiento
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- abductor machine, hip abductor machine, abduction machine
Guías completas sobre la máquina de abducción de cadera
- Técnica correctaMáquina de abducción de cadera: forma correcta paso a pasoGuía práctica y segura para usar la máquina de abducción de cadera: ajuste, ejecución paso a paso, respiración, tempo, errores comunes y límites de las apps.
- Músculos implicadosMáquina de abducción de cadera: músculos trabajados y alternativas efectivasQué músculos entrena la máquina de abducción de cadera, cuándo usarla en tu rutina y 3–4 alternativas prácticas según equipamiento, lesiones y estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones para la máquina de abducción de cadera?Guía práctica y basada en evidencia sobre series, repeticiones, frecuencia y progresión para la máquina de abducción de cadera según objetivo: fuerza, hipertrofia y resistencia.
- Errores comunesErrores más comunes en la máquina de abducción de cadera (y cómo corregirlos)Identifica los 6 errores más frecuentes al usar la máquina de abducción de cadera, por qué ocurren, qué pierdes (o te arriesgas) y una corrección práctica para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas en casa a la máquina de abducción de cadera (equipo mínimo)Alternativas prácticas con banda, mancuernas o peso corporal para trabajar la abducción de cadera en casa. Qué ganan, qué pierden y cuándo volver al gimnasio.
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