Pull-through en polea
El pull-through en polea es un ejercicio de bisagra de cadera que trabaja principalmente glúteos e isquiotibiales, con el apoyo de erectores espinales. Equipo: poleas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Glúteos E Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- erectores espinales
- Grupo muscular
- glúteos
- Equipo
- poleas
- Patrón de movimiento
- Bisagra De Cadera
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- cable pull through, pull through, cable pull throughs
Guías completas sobre el pull-through en polea
- Técnica correctaCable Pull-through: técnica correcta paso a pasoGuía práctica y basada en evidencia para el cable pull-through: ajuste, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y programación segura para quienes levantan pesas.
- Músculos implicadosCable pull-through: músculos trabajados y alternativas según equipo y lesiónQué músculos activa el cable pull-through, cómo incluirlo en la rutina y 4 alternativas prácticas según equipo, dolor lumbar o estancamiento.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en el cable pull-through según tu objetivo?Rangos prácticos y progresión para el cable pull-through: series, repeticiones, frecuencia y señales claras para subir peso o repeticiones según fuerza, hipertrofia y resistencia.
- Errores comunesLos errores más comunes en el cable pull-through (y cómo solucionarlos)Identifica y corrige los 6 errores técnicos más frecuentes en el cable pull-through para mejorar la activación de glúteos, reducir carga lumbar y progresar con seguridad.
- Alternativas en casaAlternativas al cable pull-through en casa con poco equipoCuatro-cinco sustitutos del cable pull-through para casa con peso corporal, mancuernas o bandas: qué conservan, qué pierden y cuándo volver al gimnasio.
Ejercicios relacionados
Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
Programa el pull-through en polea sin adivinar
RepBro genera tu plan con IA a partir del material que tienes y de cómo vas recuperando, te guía serie a serie durante el entrenamiento y te llama por teléfono para motivarte cuando te saltas el gimnasio.
Prueba RepBro gratis