Pull-through à la poulie
Le pull-through à la poulie est un exercice de charnière de hanche qui sollicite principalement les fessiers et ischio-jambiers, avec les érecteurs du rachis en soutien. Matériel : poulie. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Fessiers Et Ischio-Jambiers
- Muscles secondaires
- érecteurs du rachis
- Groupe musculaire
- fessiers
- Matériel
- poulie
- Type de mouvement
- Charnière De Hanche
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- cable pull through, pull through, cable pull throughs
Tous les guides sur le pull-through à la poulie
- Technique d'exécutionCable Pull-through : guide complet de la forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sécurisé du cable pull-through : positionnement, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections pour travailler fessiers et ischio-jambiers.
- Muscles sollicitésCable pull-through : muscles travaillés et alternatives recommandéesRésumé clair des muscles sollicités par le cable pull-through, sa place dans un programme, et 3–4 alternatives pratiques selon matériel, blessures ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le cable pull-through ?Ranges clairs et pratiques pour le cable pull-through selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance), progression semaine à semaine, et quand ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au cable pull‑through (et comment les corriger)Repérez et corrigez les 6 erreurs fréquentes au cable pull‑through : genoux, dos, amplitude, bras, charge et hyperextension. Solutions pratiques et sécuritaires.
- Alternatives à la maisonAlternatives au cable pull-through à la maison (équipement minimal)Quatre-cinq substitutions au cable pull-through réalisables à la maison avec poids, bandes ou poids du corps : ce qu'elles conservent, perdent, et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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