Hip thrust
Le hip thrust est un exercice de charnière de hanche qui sollicite principalement les fessiers, avec les ischio-jambiers et quadriceps en soutien. Matériel : barre et banc. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers et quadriceps
- Groupe musculaire
- fessiers
- Matériel
- barre et banc
- Type de mouvement
- Charnière De Hanche
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- barbell hip thrust, hip thrusts, hip thruster
Tous les guides sur le hip thrust
- Technique d'exécutionHip Thrust : Forme Correcte, Pas à PasGuide pratique et sécurisé du hip thrust : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections pour maximiser l'activation des fessiers.
- Muscles sollicitésHip Thrust : quels muscles sont travaillés et quelles alternatives choisirLe hip thrust cible surtout le grand fessier; il sollicite aussi ischios, moyen fessier et lombaires. Où le placer en programme et 4 alternatives utiles.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le hip thrust ?Guides pratiques et consensuels pour séries, répétitions et fréquence du hip thrust selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance). Progression et signaux pour augmenter charge ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au hip thrust (et comment les corriger)Les 6 erreurs fréquentes au hip thrust, pourquoi elles arrivent, ce qu’elles coûtent en gains ou en risque, et une correction concrète pour chacune — guide pratique.
- Alternatives à la maisonAlternatives au hip thrust à la maison (matériel minimal)Quatre à cinq alternatives au hip thrust réalisables à la maison avec poids libres, bandes ou seulement le poids du corps, ce qu'elles conservent, ce qu'elles perdent et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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