Hip Thrust
Hip Thrust ist eine hüftdominante Übung und trainiert vor allem Gluteus, dazu Hamstrings und Quadrizeps. Equipment: Langhantel und Bank. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Gluteus
- Sekundäre Muskeln
- Hamstrings und Quadrizeps
- Muskelgruppe
- Gluteus
- Equipment
- Langhantel und Bank
- Bewegungsmuster
- Hüftbeuge
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- barbell hip thrust, hip thrusts, hip thruster
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- Richtige AusführungHip Thrust: Richtige Ausführung Schritt für SchrittDefinitiver Hip Thrust-Form-Guide: Schritt-für-Schritt-Setup, Ausführung, Atem- und Tempo-Tipps plus häufige Fehler mit Korrekturen. Sicherheitshinweise inklusive.
- Trainierte MuskelnHip Thrust: Welche Muskeln trainiert er — und die besten AlternativenDer Hip Thrust trainiert primär den M. gluteus maximus; hier erfährst du sekundäre Muskeln, Programmplatzierung und 4 praktikable Alternativen mit Einsatzgründen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Hip Thrust?Konkrete, evidenzorientierte Satz‑/Wiederholungs‑Ranges für Hip Thrusts nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer), Progressionsregeln und Signale zum Erhöhen von Gewicht vs. Reps.
- Typische FehlerDie häufigsten Hip Thrust Fehler (und wie du sie sofort behebst)Die 6 häufigsten Hip‑Thrust‑Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung & Verletzungsrisiko) und eine konkrete Korrektur für jede. Kurz, praktisch, evidenzbasiert.
- Alternativen für zuhauseHip Thrust Alternativen zu Hause (minimaler Equipment-Aufwand)Vier bis fünf effektive Hip-Thrust-Alternativen für zuhause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Widerstandsbändern: was sie erhalten, was sie opfern und wann ins Fitnessstudio wechseln.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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