Glute Bridge
Glute Bridge ist eine hüftdominante Übung und trainiert vor allem Gluteus, dazu Hamstrings und Rumpf. Equipment: Körpergewicht. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Gluteus
- Sekundäre Muskeln
- Hamstrings und Rumpf
- Muskelgruppe
- Gluteus
- Equipment
- Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Hüftbeuge
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- glute bridges, hip bridge, barbell glute bridge
Alle Guides zum Thema Glute Bridge
- Richtige AusführungGlute Bridge: Richtige Ausführung Schritt für SchrittKlare Anleitung zur richtigen Ausführung des Glute Bridge: Setup, Technik, Atmung, Tempo, typische Fehler & Korrekturen. Safety-first, keine Heilversprechen.
- Trainierte MuskelnGlute Bridge: Welche Muskeln trainiert sie — und die besten AlternativenDer Glute Bridge trainiert primär den Gluteus maximus, sekundär Hamstrings, Gluteus medius/minimus und Rumpf. Wann er passt & 4 solide Alternativen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für die Glute Bridge?Evidenzbasierte Anleitung: Sätze, Wiederholungen und Frequenz für Glute Bridges nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer). Progression, Gewicht vs. Reps, Sicherheit.
- Typische FehlerDie häufigsten Glute-Bridge-Fehler (und wie du sie behebst)Die 6 häufigsten Glute-Bridge-Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (verlorene Kraft oder Verletzungsrisiko) und jeweils eine konkrete Korrektur.
- Alternativen für zuhauseGlute Bridge Alternativen für zu Hause (minimaler Geräteaufwand)Vier bis fünf praktische Glute-Bridge-Ersatzübungen für zu Hause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern. Wann sie reichen und wann ins Fitnessstudio wechseln.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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