Kickback fessier
Le kickback fessier est un exercice de charnière de hanche qui sollicite principalement les fessiers, avec les ischio-jambiers en soutien. Matériel : poulie et machine. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers
- Groupe musculaire
- fessiers
- Matériel
- poulie et machine
- Type de mouvement
- Charnière De Hanche
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- glute kickbacks, cable kickback, cable glute kickback
Tous les guides sur le kickback fessier
- Technique d'exécutionGlute Kickback : forme correcte, étape par étapeGuide technique pour le glute kickback : placement, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections. Sécurité et limites claires pour s'entraîner efficacement.
- Muscles sollicitésGlute Kickback : muscles travaillés et alternatives efficacesRésumé clair : quels muscles cible le glute kickback, où le placer dans un programme, et 4 alternatives adaptées selon équipement, blessure et plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le glute kickback ?Plages de séries/répétitions pour le glute kickback selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance), progression hebdo et signaux clairs pour ajouter du poids ou des reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs fréquentes au glute kickback (et comment les corriger)Repérez et corrigez les erreurs courantes du glute kickback : pourquoi elles arrivent, ce qu'elles coûte en gains ou en risque, et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives au glute kickback à domicile (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions maison au glute kickback: ponts, single-leg, variations avec élastique ou haltère. Ce que chaque option préserve, perd et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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