Curl araña
El curl araña es un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente porción corta del bíceps, con el apoyo de braquial anterior. Equipo: mancuernas, barra y banco. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Porción Corta Del Bíceps
- Músculos secundarios
- braquial anterior
- Grupo muscular
- brazos
- Equipo
- mancuernas, barra y banco
- Patrón de movimiento
- Aislamiento
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- spider curls, dumbbell spider curl, prone incline curl
Guías completas sobre el curl araña
- Técnica correctaSpider Curl: forma correcta paso a pasoGuía práctica y basada en evidencia para ejecutar el spider curl: montaje, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y pautas de programación seguras.
- Músculos implicadosSpider curl: músculos implicados y alternativas recomendadasQué músculos trabaja el spider curl, dónde encaja en un programa, y 3–4 alternativas prácticas según equipamiento, lesiones y estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en el spider curl?Guía práctica y basada en consenso sobre series, repeticiones, frecuencia y progresión del spider curl según objetivo: fuerza, hipertrofia y resistencia.
- Errores comunesLos errores más comunes en los spider curls (y cómo corregirlos)Corrige los errores comunes en los spider curls: por qué ocurren, qué te restan (ganancias o riesgo) y una corrección práctica por error, con consejos de seguridad.
- Alternativas en casaAlternativas al spider curl en casa (equipo mínimo)Cuatro sustitutos prácticos del spider curl para casa con mancuernas, bandas o peso corporal: qué conservan, qué pierden y cuándo volver al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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