Spider Curl
Spider Curl ist eine Isolationsübung und trainiert vor allem Bizeps-Kurzkopf, dazu Brachialis. Equipment: Kurzhanteln, Langhantel und Bank. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Bizeps-Kurzkopf
- Sekundäre Muskeln
- Brachialis
- Muskelgruppe
- Arme
- Equipment
- Kurzhanteln, Langhantel und Bank
- Bewegungsmuster
- Isolation
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- spider curls, dumbbell spider curl, prone incline curl
Alle Guides zum Thema Spider Curl
- Richtige AusführungSpider Curl: Korrekte Ausführung Schritt für SchrittPräzise Anleitung zur Spider Curl-Technik: Setup, Ausführung, Atmung, Tempo, typische Fehler und Korrekturen. Sicherheits- und Limitationshinweise inklusive.
- Trainierte MuskelnSpider Curl: Welche Muskeln werden trainiert und welche Alternativen gibt es?Praxisnahe Analyse: Welche Muskeln der Spider Curl beansprucht, wie er ins Programm passt, konkrete Sätze/Reps-Empfehlungen und 4 sinnvolle Alternativen bei Geräte‑/Verletzungs‑Limits.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Spider Curl?Praktische, evidenzbasierte Richtlinien für Sätze, Wiederholungen und Progression beim Spider Curl — nach Ziel: Kraft, Hypertrophie, Ausdauer. Signale, wann du Gewicht oder Reps erhöhst.
- Typische FehlerDie häufigsten Spider-Curl-Fehler (und wie du sie korrigierst)Präzise Anleitung zu den häufigsten Spider-Curl-Fehlern: warum sie passieren, was sie kosten und eine konkrete Korrektur für jede Technik-Schwäche. Sicherheitshinweise inklusive.
- Alternativen für zuhauseSpider Curl Alternativen zuhause (Minimal-Equipment): 4–5 praktische ErsatzübungenVier bis fünf Spider-Curl-Ersatzübungen für Zuhause mit Kurzhanteln, Bändern oder Körpergewicht. Was jede Variante erhält, was verloren geht und wann ein Studio sinnvoll ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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