Spider curl
Le spider curl est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les biceps (courte portion), avec les brachiaux en soutien. Matériel : haltères, barre et banc. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Biceps (courte Portion)
- Muscles secondaires
- brachiaux
- Groupe musculaire
- bras
- Matériel
- haltères, barre et banc
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- spider curls, dumbbell spider curl, prone incline curl
Tous les guides sur le spider curl
- Technique d'exécutionSpider curl : forme correcte pas à pasGuide complet pour le spider curl : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et programmation sécuritaire pour isoler les biceps.
- Muscles sollicitésSpider curl : muscles travaillés et alternatives efficacesLe spider curl isole le biceps et le brachial tout en limitant le cheating. Explication, placement dans un programme et 4 alternatives selon matériel, blessures et plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le spider curl ?Plages de séries/répétitions pour le spider curl selon objectif (force, hypertrophie, endurance), fréquence, progression semaine par semaine et signaux pour ajouter du poids ou des reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes aux spider curls (et comment les corriger)Repérez 6 erreurs fréquentes aux spider curls : pourquoi elles arrivent, ce qu’elles coûtent (force, hypertrophie, blessure) et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la spider curl à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions pratiques à la spider curl réalisables à domicile avec haltères, bandes ou poids du corps. Comparaisons, quand elles conviennent et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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