Rosca Spider
A rosca spider é um exercício de isolamento que trabalha principalmente cabeça curta do bíceps, com participação de braquial. Equipamento: halteres, barra e banco. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Cabeça Curta Do Bíceps
- Músculos secundários
- braquial
- Grupo muscular
- braços
- Equipamento
- halteres, barra e banco
- Padrão de movimento
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- spider curls, dumbbell spider curl, prone incline curl
Guias completos de rosca spider
- Execução corretaSpider Curl: execução correta passo a passoGuia completo e prático do spider curl: montagem, execução, respiração, tempo, erros comuns e instruções de segurança para treinar bíceps com controle.
- Músculos trabalhadosSpider Curl: quais músculos trabalha e alternativas úteisResumo técnico sobre quais músculos o spider curl treina, onde colocá-lo no treino, variações e alternativas práticas para equipamentos, lesões ou platôs.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições fazer no Spider Curl (por objetivo) — guia práticoGuia prático e baseado em consenso sobre séries, repetições, frequência e progressão no spider curl para força, hipertrofia e resistência.
- Erros comunsOs Erros Mais Comuns no Spider Curl (e Como Corrigi‑los)Identifique e corrija os 6 erros mais frequentes no spider curl: por que ocorrem, o que prejudicam e uma correção prática para cada um, com foco em segurança e eficácia.
- Alternativas em casaAlternativas ao Spider Curl em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos do spider curl para fazer em casa com peso corporal, halteres ou bandas: o que preservam e perdem, e quando voltar à academia.
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Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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