Rowing Pendlay
Le rowing Pendlay est un exercice de tirage horizontal qui sollicite principalement les grands dorsaux, rhomboïdes et trapèzes moyens, avec les biceps et érecteurs du rachis en soutien. Matériel : barre. Niveau avancé.
- Muscles principaux
- Grands Dorsaux, Rhomboïdes Et Trapèzes Moyens
- Muscles secondaires
- biceps et érecteurs du rachis
- Groupe musculaire
- dos
- Matériel
- barre
- Type de mouvement
- Tirage Horizontal
- Niveau
- Avancé
- Aussi appelé
- pendlay rows, dead stop barbell row, pendley row
Tous les guides sur le rowing Pendlay
- Technique d'exécutionPendlay Row : Guide complet de la technique étape par étapeGuide technique du Pendlay row : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et sécurité. Conseils basés sur principes de la force et de l'hypertrophie.
- Muscles sollicitésPendlay Row : muscles travaillés et meilleures alternativesLe Pendlay Row dirige principalement le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes moyens/inférieurs, avec chaîne postérieure et biceps en appui. Alternatives selon matériel, douleur lombaire ou plateau : rows à la poitrine, haltère unilatéral, tirage inversé.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour la Pendlay row ?Guides pratiques et basés sur la science pour les séries, répétitions, fréquence et progression de la Pendlay row selon force, hypertrophie et endurance.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes au Pendlay row (et comment les corriger)Guide pratique pour corriger les erreurs courantes du Pendlay row : amplitude, élan, angle du torse, scapula et prise. Solutions concrètes, cues et sécurité pour progresser efficacement.
- Alternatives à la maisonAlternatives au Pendlay Row à la maison (équipement minimal)Quatre-cinq substitutions efficaces au Pendlay row avec haltères, élastiques ou poids du corps. Ce que chaque option conserve, perd et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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