Rowing unilatéral avec haltère
Le rowing unilatéral avec haltère est un exercice de tirage horizontal qui sollicite principalement les grands dorsaux, avec les rhomboïdes, trapèzes moyens, biceps et deltoïdes postérieurs en soutien. Matériel : haltères et banc. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Grands Dorsaux
- Muscles secondaires
- rhomboïdes, trapèzes moyens, biceps et deltoïdes postérieurs
- Groupe musculaire
- dos
- Matériel
- haltères et banc
- Type de mouvement
- Tirage Horizontal
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- one arm dumbbell row, single arm dumbbell row, one arm db row
Tous les guides sur le rowing unilatéral avec haltère
- Technique d'exécutionSingle-arm Dumbbell Row : Guide de forme étape par étapeGuide complet et sûr du single-arm dumbbell row : position, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et comparaisons pour améliorer force et contrôle unilatéral.
- Muscles sollicitésRowing unilatéral (haltère) : muscles sollicités et alternatives à choisirExplication claire des muscles ciblés par le rowing unilatéral à l'haltère, où le placer dans un programme et 3–4 alternatives avec quand les préférer (matériel, blessures, plateau).
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le single-arm dumbbell row ?Plages de séries/répétitions fondées sur l'objectif (force, hypertrophie, endurance), progression semaine à semaine et signes clairs pour augmenter poids ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus fréquentes au tirage unilatéral à l’haltère (et comment les corriger)Repérez et corrigez les 6 erreurs courantes au tirage unilatéral à l’haltère : pourquoi elles arrivent, ce qu’elles coûtent en gains ou sécurité, et une correction concrète par erreur.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la barre-row unilatérale (single-arm dumbbell row) à la maison — matériel minimalQuatre à cinq substitutions efficaces du single-arm dumbbell row à la maison avec corps, haltères ou bandes : ce que chaque option conserve, perd et quand aller en salle.
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