Rowing T-bar
Le rowing T-bar est un exercice de tirage horizontal qui sollicite principalement les grands dorsaux, trapèzes moyens et rhomboïdes, avec les biceps, deltoïdes postérieurs et érecteurs du rachis en soutien. Matériel : barre et machine. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Grands Dorsaux, Trapèzes Moyens Et Rhomboïdes
- Muscles secondaires
- biceps, deltoïdes postérieurs et érecteurs du rachis
- Groupe musculaire
- dos
- Matériel
- barre et machine
- Type de mouvement
- Tirage Horizontal
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- t bar row, tbar row, t-bar rows
Tous les guides sur le rowing T-bar
- Technique d'exécutionT-bar row : guide complet de la forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sûr du T‑bar row : installation, exécution, respirations, tempo, erreurs courantes et FAQ pour lifters sérieux. Conseils basés sur principes d'entraînement.
- Muscles sollicitésT-bar Row : muscles sollicités et alternatives efficacesLe T-bar row cible surtout les dorsaux, rhomboïdes et trapèzes moyens. Guide sur rôle dans le programme, volume, technique, et 4 alternatives selon équipement, blessures et plateaux.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour la T-bar row ?Recommandations pratiques et fondées pour les séries, répétitions et progression à la T-bar row selon force, hypertrophie et endurance. Signaux pour ajouter du poids ou des reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes au T‑bar row (et comment les corriger)Identifiez et corrigez les erreurs fréquentes au T‑bar row : posture, élan, amplitude, position des coudes, charge et stabilité. Conseils pratiques et sécurité.
- Alternatives à la maisonAlternatives au T-bar Row à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions du T-bar row à la maison avec poids libres, bandes ou poids du corps : ce qu’elles conservent, ce qu’elles perdent et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
Programmez le rowing T-bar sans improviser
RepBro construit votre plan avec l'IA selon votre matériel et votre récupération, vous guide série par série, et vous appelle au téléphone quand vous séchez la salle.
Essayer RepBro gratuitement