Rowing australien
Le rowing australien est un exercice de tirage horizontal qui sollicite principalement les grands dorsaux, rhomboïdes et trapèzes moyens, avec les biceps, deltoïdes postérieurs et abdominaux en soutien. Matériel : poids du corps. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Grands Dorsaux, Rhomboïdes Et Trapèzes Moyens
- Muscles secondaires
- biceps, deltoïdes postérieurs et abdominaux
- Groupe musculaire
- dos
- Matériel
- poids du corps
- Type de mouvement
- Tirage Horizontal
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- inverted rows, bodyweight row, body row
Tous les guides sur le rowing australien
- Technique d'exécutionInverted row : exécution correcte pas à pasGuide pratique pour l'inverted row : position, phases, respiration, tempo, erreurs courantes et progressions. Ton sécurité-first et conseils fondés sur la pratique.
- Muscles sollicitésInverted Row : muscles travaillés et alternatives adaptéesL'inverted row (tirage inversé) cible principalement grand dorsal, trapèzes moyens et rhomboïdes ; biceps et épaules postérieures sont secondaires. Alternatives et quand les choisir selon matériel, blessures et progression.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour la traction inversée (inverted row) ?Guidelines pratiques et fondées pour séries, répétitions, fréquence et progressions de la traction inversée selon l'objectif : force, hypertrophie, endurance. Signaux pour ajouter du poids ou des reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes aux tractions inversées (et comment les corriger)Erreurs fréquentes aux tractions inversées : causes, conséquences (perte de gains, risques) et corrections pratiques pour progresser en salle ou chez soi, facilement.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la traction inversée à la maison (équipement minimal)Quatre‑cinq remplacements de la traction inversée à faire à la maison avec poids libres, bandes ou corps‑libre : ce qu’ils conservent, ce qu’ils perdent et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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