Remada Invertida
A remada invertida é um exercício de puxar horizontal que trabalha principalmente dorsais, romboides e porção média do trapézio, com participação de bíceps, deltoide posterior e core. Equipamento: peso do corpo. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Dorsais, Romboides E Porção Média Do Trapézio
- Músculos secundários
- bíceps, deltoide posterior e core
- Grupo muscular
- costas
- Equipamento
- peso do corpo
- Padrão de movimento
- Puxar Horizontal
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- inverted rows, bodyweight row, body row
Guias completos de remada invertida
- Execução corretaRemada Invertida: execução correta passo a passoGuia prático e baseado em evidências para executar remada invertida: setup, execução, respiração, tempo, progressões, erros comuns e segurança. Ideal para quem puxa em plano horizontal.
- Músculos trabalhadosInverted Row: músculos trabalhados e alternativas sólidasResumo técnico e prático sobre quais músculos a remada invertida recruta, como encaixá-la no treino e 4 alternativas com quando escolhê‑las.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições para o Inverted Row?Guia prático e baseado em consenso científico sobre sets, repetições e progressão para o inverted row, por objetivo: força, hipertrofia e resistência.
- Erros comunsOs Erros Mais Comuns no Inverted Row (e Como Corrigi‑los)Aprenda os 6 erros mais frequentes no inverted row: por que acontecem, o que custam em ganhos e risco de lesão, e uma correção prática para cada um.
- Alternativas em casaAlternativas ao Inverted Row em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco alternativas ao inverted row para treinar puxada horizontal em casa com peso corporal, halteres ou bandas; prós, contras e quando ir à academia.
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