Pendlay Row
Pendlay Row ist eine horizontale Zugübung und trainiert vor allem Lat, Rhomboiden und mittlere Trapezmuskulatur, dazu Bizeps und Rückenstrecker. Equipment: Langhantel. Geeignet für Profis.
- Primäre Muskeln
- Lat, Rhomboiden Und Mittlere Trapezmuskulatur
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps und Rückenstrecker
- Muskelgruppe
- Rücken
- Equipment
- Langhantel
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Schwierigkeit
- Profis
- Auch gesucht als
- pendlay rows, dead stop barbell row, pendley row
Alle Guides zum Thema Pendlay Row
- Richtige AusführungPendlay Row: Schritt-für-Schritt Form, Atmung, Tempo und FehlerkorrekturDetaillierte Anleitung zur richtigen Form beim Pendlay Row: Setup, Ausführung, Atemtechnik, Tempo, typische Fehler und Korrekturen. Sicherheits- und Limitationshinweise.
- Trainierte MuskelnPendlay Row: Welche Muskeln werden trainiert und sinnvolle AlternativenKurz erklärt: Welche Muskeln die Pendlay Row trainiert, wie sie ins Programm passt, Technik- und Sicherheitsaspekte sowie 3–4 praktikable Alternativen mit Einsatzgründen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für die Pendlay Row?Konkrete, evidenzbasierte Set-/Wiederholungs- und Frequenzbereiche für die Pendlay Row nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer), Progression und klare Signale zum Gewicht- vs. Rep-Addieren.
- Typische FehlerDie häufigsten Pendlay‑Row‑Fehler (und wie du sie korrigierst)Konkrete Ursachen, Folgen und praktikable Korrekturen für die häufigsten Pendlay‑Row‑Fehler. Fokus auf Technik, Sicherheit und messbare Verbesserungen.
- Alternativen für zuhausePendlay Row Alternativen zu Hause (minimale Ausrüstung)Praktische Pendlay‑Row‑Alternativen für Zuhause mit Kurzhanteln, Bändern oder Körpergewicht. Was jede Variante erhält, was fehlt und wann ein Studio nötig ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
Pendlay Row planen, statt zu raten
RepBro baut deinen Trainingsplan per KI – passend zu deinem Equipment und deiner Regeneration –, coacht dich Satz für Satz und ruft dich an, wenn du das Training ausfallen lässt.
RepBro kostenlos testen