Soulevé de terre à la trap bar
Le soulevé de terre à la trap bar est un exercice de charnière de hanche qui sollicite principalement les quadriceps, fessiers et ischio-jambiers, avec les trapèzes, érecteurs du rachis et avant-bras en soutien. Matériel : barre. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Quadriceps, Fessiers Et Ischio-Jambiers
- Muscles secondaires
- trapèzes, érecteurs du rachis et avant-bras
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- barre
- Type de mouvement
- Charnière De Hanche
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- hex bar deadlift, trap bar deadlifts, trap bar dl
Tous les guides sur le soulevé de terre à la trap bar
- Technique d'exécutionTrap Bar Deadlift : Technique complète étape par étapeGuide pratique et sécurisé pour le soulevé trap bar : position, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et conseils de fréquence. Approche fondée et neutre.
- Muscles sollicitésTrap Bar Deadlift : muscles sollicités et alternatives adaptéesRésumé clair des muscles travaillés par le trap bar deadlift, comment l'intégrer au programme et 3–4 alternatives selon matériel, blessures ou objectifs.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le trap bar deadlift ?Guides chiffrés pour le trap bar deadlift selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance) : séries, répétitions, fréquence, progression et quand augmenter la charge ou les reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au trap bar deadlift (et comment les corriger)Identifiez 6 erreurs fréquentes au trap bar deadlift : pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent en force ou risque de blessure, et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives au trap bar deadlift à la maison (équipement minimal)Cinq substitutions au trap bar deadlift avec haltères, bandes ou poids du corps : ce qu’elles conservent, ce qu’elles perdent, et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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