Trap-Bar-Kreuzheben
Trap-Bar-Kreuzheben ist eine hüftdominante Übung und trainiert vor allem Quadrizeps, Gluteus und Hamstrings, dazu Trapez, Rückenstrecker und Unterarme. Equipment: Langhantel. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps, Gluteus Und Hamstrings
- Sekundäre Muskeln
- Trapez, Rückenstrecker und Unterarme
- Muskelgruppe
- Beine
- Equipment
- Langhantel
- Bewegungsmuster
- Hüftbeuge
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- hex bar deadlift, trap bar deadlifts, trap bar dl
Alle Guides zum Thema Trap-Bar-Kreuzheben
- Richtige AusführungTrap Bar Deadlift: Richtige Technik Schritt für SchrittKonkrete Anleitung zum Trap-Bar-Deadlift: Aufbau, Ausführung, Atmung, Tempo, Fehlerkorrektur und Sicherheit. Evidenzorientierte Formtipps für sichere Progression.
- Trainierte MuskelnTrap-Bar-Deadlift: Welche Muskeln werden trainiert und sinnvolle AlternativenÜbersicht, welche Muskeln das Trap-Bar-Kreuzheben beansprucht, wie es ins Training passt und 3–4 praktische Alternativen bei Geräte‑, Schmerz‑ oder Leistungsproblemen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Trap-Bar-Deadlift?Konkrete, evidenzorientierte Richtwerte für Sätze, Wiederholungen und Frequenz beim Trap-Bar-Deadlift je nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer), Progression und Entscheidungszeichen.
- Typische FehlerDie häufigsten Trap-Bar-Deadlift-Fehler (und wie du sie konkret korrigierst)Die häufigsten Technikfehler beim Trap-Bar-Deadlift: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung/Verletzungsrisiko) und eine konkrete Korrektur pro Fehler.
- Alternativen für zuhauseTrap‑Bar‑Deadlift‑Alternativen für zuhause (minimales Equipment)Fünf praktische Trap‑Bar‑Alternativen für zuhause mit Kurzhanteln, Bändern oder Körpergewicht: was sie bewahren, was fehlt und wann du ins Gym solltest.
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