Seal row
Le seal row est un exercice de tirage horizontal qui sollicite principalement les grands dorsaux, rhomboïdes et trapèzes moyens, avec les biceps et deltoïdes postérieurs en soutien. Matériel : barre, haltères et banc. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Grands Dorsaux, Rhomboïdes Et Trapèzes Moyens
- Muscles secondaires
- biceps et deltoïdes postérieurs
- Groupe musculaire
- dos
- Matériel
- barre, haltères et banc
- Type de mouvement
- Tirage Horizontal
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- seal rows, barbell seal row, prone bench row
Tous les guides sur le seal row
- Technique d'exécutionSeal row : exécution parfaite étape par étapeGuide complet du seal row : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et FAQ pour pratiquer en sécurité et progresser efficacement.
- Muscles sollicitésSeal Row : muscles sollicités et alternatives pertinentesLe seal row cible surtout le grand dorsal et les rhomboïdes, avec assistance des trapèzes et biceps. Quand l'insérer, comment le programmer et 4 alternatives selon matériel, douleurs ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour la Seal Row ?Ranges pratiques et basés sur la littérature pour la Seal Row selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance), progression hebdo et signaux pour augmenter charge ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus fréquentes au seal row (et comment les corriger)Guide pratique et factuel sur les erreurs courantes au seal row : pourquoi elles apparaissent, ce qu'elles coûtent en gains ou risques, et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives au seal row à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions au seal row réalisables chez soi avec poids libres, bandes ou poids du corps : avantages, limites et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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