Seal Row
Seal Row ist eine horizontale Zugübung und trainiert vor allem Lat, Rhomboiden und mittlere Trapezmuskulatur, dazu Bizeps und hintere Schulter. Equipment: Langhantel, Kurzhanteln und Bank. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Lat, Rhomboiden Und Mittlere Trapezmuskulatur
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps und hintere Schulter
- Muskelgruppe
- Rücken
- Equipment
- Langhantel, Kurzhanteln und Bank
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- seal rows, barbell seal row, prone bench row
Alle Guides zum Thema Seal Row
- Richtige AusführungSeal Row: Richtige Ausführung Schritt für SchrittKomplette Technik-Anleitung für den Seal Row: Setup, Ausführung, Atmung, Tempo, häufige Fehler mit Korrekturen und Sicherheitshinweise für Kraftsportler.
- Trainierte MuskelnSeal Row: Welche Muskeln werden trainiert und welche Alternativen gibt es?Kurz erklärt: Welche Muskeln die Seal Row trainiert, wie sie ins Programm passt und 4 praktikable Alternativen — inklusive Technik-, Volumen- und Sicherheits-Hinweisen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Seal Row?Konkrete Sätze-, Wiederholungs- und Frequenzempfehlungen für Seal Rows nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer). Progressionsregeln, Wann Gewicht erhöhen vs. Wiederholungen hinzufügen.
- Typische FehlerDie häufigsten Seal-Row-Fehler (und wie du sie korrigierst)Kompakte Übersicht zu den 6 häufigsten Technikfehlern bei Seal Rows: warum sie passieren, was sie kosten und eine konkrete Korrektur pro Fehler. Sicherheitshinweis inklusive.
- Alternativen für zuhauseSeal Row Alternativen zuhause (minimaler Equipmentbedarf)Vier bis fünf Seal-Row-Ersatzübungen für zuhause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: Vor- und Nachteile jedes Substituts und wann ein Gym nötig ist.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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