Box squat
Le box squat sollicite principalement les quadriceps et fessiers, avec les ischio-jambiers et érecteurs du rachis en soutien. Matériel : barre et banc. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Quadriceps Et Fessiers
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers et érecteurs du rachis
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- barre et banc
- Type de mouvement
- Squat
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- box squats, barbell box squat, squat to box
Tous les guides sur le box squat
- Technique d'exécutionBox Squat : technique complète, étape par étapeGuide pratique et sûr pour le box squat : réglage, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections. Sécurité et limites clairement indiquées.
- Muscles sollicitésBox Squat : muscles sollicités et alternatives pertinentesLe box squat cible surtout la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers) avec quadriceps et bas du dos en soutien. Explications, intégration en programme et 4 alternatives selon matériel, douleurs et plateaux.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le box squat ?Règles pratiques et fondées pour sets, reps et fréquence du box squat selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance). Progression hebdo et signaux pour augmenter poids ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes au box squat (et comment les corriger)Repérez et corrigez les erreurs fréquentes au box squat: hauteur de box, relâchement, genou valgus, timing hanche-épaule, posture. Conseils concrets et sécurité.
- Alternatives à la maisonAlternatives au box squat à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions au box squat réalisables à la maison avec poids libres, bandes ou poids du corps. Pour chaque option : ce qu’elle préserve, ce qu’elle sacrifie, et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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