Shrug à la barre
Le shrug à la barre est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les trapèzes, avec les avant-bras et élévateurs de la scapula en soutien. Matériel : barre. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- avant-bras et élévateurs de la scapula
- Groupe musculaire
- dos
- Matériel
- barre
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- shrugs, barbell shrugs, trap shrug
Tous les guides sur le shrug à la barre
- Technique d'exécutionBarbell Shrug : guide complet de la technique et des repèresGuide pratique et sécurisé du barbell shrug : position, exécution étape par étape, respiration, tempo, erreurs courantes et FAQ pour renforcer les trapèzes.
- Muscles sollicitésBarbell Shrug : Muscles travaillés et alternatives efficacesLe barbell shrug cible principalement le trapèze supérieur ; cet article explique les muscles impliqués, comment l'intégrer au programme, et 4 alternatives selon équipement, douleur ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le barbell shrug ?Ranges pratiques et progressions pour le barbell shrug selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance). Signaux clairs pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes au barbell shrug (et comment les corriger)Identifiez et corrigez les erreurs fréquentes au barbell shrug : roulé d'épaules, élan, cou, coudes, posture. Conseils techniques et sécurité pour progresser.
- Alternatives à la maisonAlternatives aux shrugs à la barre à la maison (équipement minimal)Quatre‑cinq substitutions efficaces aux barbell shrugs à la maison avec haltères, bandes ou poids chargés. Ce que chaque option conserve, perd et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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