Schulterheben mit der Langhantel
Schulterheben mit der Langhantel ist eine Isolationsübung und trainiert vor allem Trapez, dazu Unterarme und Levator scapulae. Equipment: Langhantel. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Trapez
- Sekundäre Muskeln
- Unterarme und Levator scapulae
- Muskelgruppe
- Rücken
- Equipment
- Langhantel
- Bewegungsmuster
- Isolation
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- shrugs, barbell shrugs, trap shrug
Alle Guides zum Thema Schulterheben mit der Langhantel
- Richtige AusführungLanghantel Shrug: Schritt-für-Schritt Technik für saubere AusführungDefinitive Anleitung für Langhantel-Shrugs: Setup, exakte Ausführung, Atem- und Tempohinweise, häufige Fehler mit Korrekturen. Sicherheits- und Limitationshinweise inklusive.
- Trainierte MuskelnBarbell Shrug: Welche Muskeln trainiert er — und welche Alternativen gibt es?Kurzbeschreibung: Welche Muskeln der Barbell Shrug trainiert, wie er ins Programm passt und 3–4 sinnvolle Alternativen bei Geräte-, Schmerz- oder Plateau-Problemen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für Barbell Shrugs? Praxisorientierte EmpfehlungenKonkrete Sätze, Wiederholungen und Frequenz für Barbell Shrugs nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer). Progression, Wann Gewicht vs. Reps erhöhen, Sicherheit und Limits.
- Typische FehlerDie häufigsten Barbell-Shrug-Fehler (und wie du sie konkret korrigierst)Fünf bis sieben häufige Fehler bei Langhantel-Shrugs: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung oder Verletzungsrisiko) und eine konkrete Korrektur pro Fehler.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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