Hack squat
Le hack squat sollicite principalement les quadriceps, avec les fessiers et ischio-jambiers en soutien. Matériel : machine. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- fessiers et ischio-jambiers
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- machine
- Type de mouvement
- Squat
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- hack squats, hack squat machine, machine hack squat
Tous les guides sur le hack squat
- Technique d'exécutionHack Squat : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sûr pour la forme du hack squat : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et précautions. Conseils clairs pour les lifters.
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- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le hack squat ?Programmation fondée pour le hack squat : séries, répétitions, fréquence par objectif (force, hypertrophie, endurance), progression hebdo et signaux pour augmenter charge ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au hack squat (et comment les corriger)Identifiez et corrigez les erreurs courantes au hack squat : placement des pieds, talons décollés, valgus des genoux, dos, amplitude et tempo. Conseils concrets et sécurisés.
- Alternatives à la maisonAlternatives au hack squat à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions du hack squat réalisables à la maison avec poids du corps, haltères ou élastiques : ce qu’elles conservent, ce qu’elles perdent et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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