Curl à la barre
Le curl à la barre est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les biceps, avec les brachiaux et avant-bras en soutien. Matériel : barre. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- brachiaux et avant-bras
- Groupe musculaire
- bras
- Matériel
- barre
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- barbell curls, bb curl, bar curl
Tous les guides sur le curl à la barre
- Technique d'exécutionBarbell Curl : exécution parfaite, étape par étapeGuide pratique et sécurisé pour le barbell curl : installation, cues, respiration, tempo, erreurs courantes et corrections. Conseils clairs pour une technique propre.
- Muscles sollicitésBarbell Curl : muscles sollicités et meilleures alternativesLe barbell curl cible principalement le biceps brachial (têtes longue et courte), avec brachial et brachioradial en secondaires. Alternatives selon équipement, douleur, plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le barbell curl ?Règles pratiques et fondées sur la science pour le barbell curl : séries, répétitions, fréquence, progression semaine par semaine et signaux pour augmenter le poids ou les reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au barbell curl (et comment les corriger)Identifiez et corrigez les 6 erreurs fréquentes au barbell curl : balancement, coudes mobiles, poignets cassés, ROM limitée, charge excessive et descente non contrôlée.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la barre pour les curls à la maison (équipement minimal)4–5 substitutions à la barre pour travailler les biceps à la maison avec haltères, bandes et poids du corps, ce qu’elles gardent, ce qu’elles perdent et quand retourner à la salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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