Saut en longueur
Le saut en longueur sollicite principalement les fessiers et quadriceps, avec les ischio-jambiers et mollets en soutien. Matériel : poids du corps. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Fessiers Et Quadriceps
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers et mollets
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- poids du corps
- Type de mouvement
- Saut
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- broad jumps, standing long jump, standing broad jump
Tous les guides sur le saut en longueur
- Technique d'exécutionBroad Jump : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sûr pour exécuter le broad jump (saut en longueur sur place) : installation, phases d'exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et conseils réparateurs.
- Muscles sollicitésBroad jump : muscles travaillés et alternatives pertinentesLe broad jump développe l'explosivité horizontale : fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, mollets et tronc. Explications, place dans le programme et 4 alternatives selon équipement et blessures.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le broad jump ?Règles pratiques et consensuelles pour le broad jump : séries, répétitions, fréquence par objectif (puissance, force, hypertrophie, endurance), progression hebdomadaire et signaux pour ajouter du poids.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus fréquentes au broad jump (et comment les corriger)Liste pratique des 6 erreurs courantes au broad jump : pourquoi elles arrivent, ce qu'elles coûtent en performance ou blessure, et une correction concrète par erreur.
- Alternatives à la maisonAlternatives au broad jump à la maison (matériel minimal)Quatre-cinq substitutions à un broad jump à la maison avec poids du corps, haltères ou bandes : ce qu’elles conservent, ce qu’elles perdent, et quand aller en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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