Broad Jump
Broad Jump ist eine Sprungübung und trainiert vor allem Gluteus und Quadrizeps, dazu Hamstrings und Waden. Equipment: Körpergewicht. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Gluteus Und Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Hamstrings und Waden
- Muskelgruppe
- Beine
- Equipment
- Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Sprung
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- broad jumps, standing long jump, standing broad jump
Alle Guides zum Thema Broad Jump
- Richtige AusführungBroad Jump: Richtiges Technik-Guide, Schritt für SchrittKonkrete Anleitung für den Broad Jump: Setup, Ausführung, Atem- und Tempotipps, häufige Fehler mit Korrekturen und Sicherheitshinweise für Kraftsportler.
- Trainierte MuskelnBroad Jump: Welche Muskeln werden trainiert und welche Alternativen passen?Welche Muskeln trainiert der Broad Jump? Übersicht zu primären/sekundären Muskeln, Programmierung, Technik und 4 sinnvollen Alternativen je nach Ausstattung oder Verletzung.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Broad Jump? Praktische, evidenzbasierte RichtwerteKonkrete, evidenzbasierte Sätze, Wiederholungen und Frequenz für den Broad Jump nach Ziel (Kraft, Explosivität, Hypertrophie, Ausdauer). Progression, Entscheidung: mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen.
- Typische FehlerDie häufigsten Broad‑Jump‑Fehler (und wie du sie korrigierst)Die 6 häufigsten Broad‑Jump‑Technikfehler: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung oder Risiko) und je eine konkrete, sofort anwendbare Korrektur. Sicherheitshinweis und Einschränkungen inklusive.
- Alternativen für zuhauseBroad Jump Alternativen für zu Hause (Minimal-Equipment)Vier bis fünf Broad-Jump-Alternativen mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: was erhalten bleibt, was fehlt und wann ein Studio sinnvoll ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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