Rowing menton
Le rowing menton est un exercice de tirage vertical qui sollicite principalement les deltoïdes latéraux et trapèzes, avec les biceps et avant-bras en soutien. Matériel : barre, haltères et poulie. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Deltoïdes Latéraux Et Trapèzes
- Muscles secondaires
- biceps et avant-bras
- Groupe musculaire
- épaules
- Matériel
- barre, haltères et poulie
- Type de mouvement
- Tirage Vertical
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- upright rows, barbell upright row, cable upright row
Tous les guides sur le rowing menton
- Technique d'exécutionUpright row : technique complète étape par étapeGuide pratique et sûr pour l'upright row : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections. Conseils basés sur bonnes pratiques d'entraînement.
- Muscles sollicitésUpright Row : muscles sollicités et meilleures alternativesQuels muscles travaille l'upright row, où l'intégrer dans un programme et quelles alternatives choisir selon matériel ou douleurs d'épaule. Conseils de programmation et sécurité.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour l'upright row (tirage menton) ?Lignes directrices basées sur la littérature pour séries, répétitions et fréquence de l'upright row selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance). Progression et signaux pour ajouter du poids ou des reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes à l'upright row (et comment les corriger)Les erreurs fréquentes à l'upright row : prise trop étroite, coudes trop hauts, balancement, poignets fléchis… Causes, risques et corrections simples pour progresser en sécurité.
- Alternatives à la maisonAlternatives à l'upright row à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions à l'upright row réalisables à la maison avec haltères, bandes ou poids du corps, ce qu'elles conservent, perdent, et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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