Remada Alta
A remada alta é um exercício de puxar vertical que trabalha principalmente deltoide lateral e trapézio, com participação de bíceps e antebraços. Equipamento: barra, halteres e polia. Indicado para o nível intermediário.
- Músculos primários
- Deltoide Lateral E Trapézio
- Músculos secundários
- bíceps e antebraços
- Grupo muscular
- ombros
- Equipamento
- barra, halteres e polia
- Padrão de movimento
- Puxar Vertical
- Nível
- Intermediário
- Também buscado como
- upright rows, barbell upright row, cable upright row
Guias completos de remada alta
- Execução corretaUpright Row: técnica correta, passo a passo, respiração e ritmoGuia técnico do upright row: setup, execução, ritmos, respiração, erros comuns e segurança. Instruções práticas para levantamento com barra, halteres ou polia.
- Músculos trabalhadosUpright Row: quais músculos trabalha e alternativas segurasResumo prático sobre quais músculos o upright row ativa, onde encaixá‑lo no treino e 3–4 alternativas com indicação por limitação de equipamento, lesão ou platô.
- Séries e repetiçõesQuantos sets e reps para a remada alta (upright row)?Guia prático e baseado em consenso para sets, repetições, frequência e progressão na remada alta por objetivo: força, hipertrofia e resistência. Dicas de segurança e sinais para aumentar carga ou rep.
- Erros comunsOs Erros Mais Comuns no Upright Row (e Como Corrigi‑los)Lista prática dos 5–7 erros mais comuns no upright row: por que acontecem, o que custam em desempenho/lesão e uma correção clara para cada um.
- Alternativas em casaAlternativas ao Upright Row em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos seguros para o upright row usando halteres, elásticos ou peso corporal, com comparações e orientações práticas.
Exercícios relacionados
Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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