Aufrechtes Rudern
Aufrechtes Rudern ist eine vertikale Zugübung und trainiert vor allem seitliche Schulter und Trapez, dazu Bizeps und Unterarme. Equipment: Langhantel, Kurzhanteln und Kabelzug. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Seitliche Schulter Und Trapez
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps und Unterarme
- Muskelgruppe
- Schultern
- Equipment
- Langhantel, Kurzhanteln und Kabelzug
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- upright rows, barbell upright row, cable upright row
Alle Guides zum Thema Aufrechtes Rudern
- Richtige AusführungUpright Row: Richtige Technik Schritt für SchrittKomplette Anleitung zur Upright Row: Position, Griff, Atmung, Tempo, Fehler & Sicherheit. Evidenzbewusst und praxisnah für Kraft- und Schultertraining. DE
- Trainierte MuskelnUpright Row: Welche Muskeln trainiert er und welche Alternativen gibt es?Übersicht: Welche Muskeln der Upright Row beansprucht, wie er ins Programm passt und vier sinnvolle Alternativen für Ausrüstung, Schmerzen oder Plateau.
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- Typische FehlerDie häufigsten Fehler beim Upright Row (und wie du sie behebst)Konkrete Analyse der häufigsten Fehler beim Upright Row: warum sie entstehen, was sie kosten (Leistung oder Verletzungsrisiko) und eine konkrete Korrektur für jede Situation.
- Alternativen für zuhauseUpright Row Alternativen zuhause (minimales Equipment)Vier bis fünf Upright‑Row‑Alternativen für zuhause mit Kurzhanteln, Bändern oder Körpergewicht: was jede erhält, verliert und wann ein Studio sinnvoll ist.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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