Curl Zottman
Le curl Zottman est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les biceps et brachio-radiaux, avec les brachiaux et avant-bras en soutien. Matériel : haltères. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Biceps Et Brachio-Radiaux
- Muscles secondaires
- brachiaux et avant-bras
- Groupe musculaire
- bras
- Matériel
- haltères
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- zottman curls, dumbbell zottman curl, zotman curl
Tous les guides sur le curl Zottman
- Technique d'exécutionZottman Curl : guide complet de la technique correcte, étape par étapeGuide technique neutre et sécurisé du Zottman curl : préparation, exécution pas à pas, tempo, respiration, erreurs fréquentes et intégration dans un programme d'entraînement.
- Muscles sollicitésZottman Curl : muscles sollicités et alternatives efficacesExplication claire des muscles ciblés par le Zottman curl, sa place dans un programme, et 3–4 alternatives adaptées selon matériel, blessures et plateaux.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le Zottman Curl ?Guides concrets pour le Zottman Curl : séries, répétitions, fréquence et progression selon force, hypertrophie et endurance. Signaux pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus fréquentes au Zottman curl (et comment les corriger)Repérez et corrigez les 6 erreurs courantes au Zottman curl : pourquoi elles arrivent, ce qu'elles coûtent en gains ou risque, et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives au Zottman Curl à la maison (équipement minimal)4–5 alternatives au Zottman curl réalisables à la maison avec poids libres, bandes ou poids du corps : ce qu'elles conservent, ce qu'elles perdent, et quand retourner en salle.
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