Rosca na Polia
A rosca na polia é um exercício de isolamento que trabalha principalmente bíceps, com participação de braquial e antebraços. Equipamento: polia. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- braquial e antebraços
- Grupo muscular
- braços
- Equipamento
- polia
- Padrão de movimento
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- cable bicep curl, cable curls, high cable curl
Guias completos de rosca na polia
- Execução corretaCable Curl: forma correta passo a passoGuia prático e técnico do Cable Curl: ajuste, execução, ritmo, respiração, correções de erros comuns e segurança. Foco em forma e tensão constante.
- Músculos trabalhadosCable Curl: músculos trabalhados e alternativas práticasResumo claro sobre quais músculos o cable curl ativa, onde encaixá-lo no treino e 4 alternativas úteis com quando escolher cada uma.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições no Cable Curl: guia prático por objetivoDiretrizes práticas e baseadas em consenso para séries, repetições e frequência do cable curl por objetivo (força, hipertrofia, resistência). Progressão e sinais para aumentar carga ou repetições.
- Erros comunsOs Erros Mais Comuns nas Cable Curls (e Como Corrigi‑los)Identifique os principais erros nas cable curls, entenda por que ocorrem, o que custam aos seus ganhos e aplique correções práticas para treinar com mais eficiência e segurança.
- Alternativas em casaAlternativas ao Cable Curl em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos domésticos para o cable curl com bandas, halteres e peso corporal; o que cada opção mantém e perde, e quando voltar à academia.
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