Swing com Kettlebell
O swing com kettlebell é um exercício de dobradiça de quadril que trabalha principalmente glúteos e posteriores de coxa, com participação de eretores da espinha, core e antebraços. Equipamento: halteres. Indicado para o nível intermediário.
- Músculos primários
- Glúteos E Posteriores De Coxa
- Músculos secundários
- eretores da espinha, core e antebraços
- Grupo muscular
- glúteos
- Equipamento
- halteres
- Padrão de movimento
- Dobradiça De Quadril
- Nível
- Intermediário
- Também buscado como
- kettlebell swings, kb swing, kettle bell swing
Guias completos de swing com kettlebell
- Execução corretaKettlebell Swing: Forma Correta Passo a PassoGuia técnico e prático do kettlebell swing: setup, execução, respiração, tempo, erros comuns e precauções. Foco em segurança e técnica para treinadores e praticantes.
- Músculos trabalhadosKettlebell Swing: músculos trabalhados e alternativas práticasExplica quais músculos o kettlebell swing ativa (primários/ secundários), como encaixá‑lo no treino e 4 alternativas com quando escolher cada uma.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições fazer no kettlebell swing?Guia prático e baseado em consenso sobre séries, repetições e frequência do kettlebell swing para força, hipertrofia e resistência, com sinais claros para progredir.
- Erros comunsOs Erros Mais Comuns no Kettlebell Swing (e Como Corrigir Cada Um)Identifique e corrija os erros mais comuns no kettlebell swing: por que acontecem, o que prejudicam (ganhos/risco) e uma correção prática para cada um. Segurança e limitações inclusas.
- Alternativas em casaAlternativas ao Kettlebell Swing em Casa (Equipamento Mínimo)Quatro a cinco substitutos do kettlebell swing para treinar em casa com halteres, faixas ou só o peso do corpo, o que cada um preserva e quando ir à academia.
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